[size=18.6667] [/size]
[size=18.6667]تابع حلقات اهتمى بصحتك من اجل حياه افضل[/size]
[size=18.6667]( الحلقة الثالثة عشر )[/size]
[size=18.6667]تمارين البطن أثناء الحمل [/size]
[size=18.6667] [/size]
[size=18.6667] [/size]
[size=18.6667]تمارين البطن[/size]
[size=18.6667]تقول أ.د. يمنى زكى مطر استشارية أمراض النساء وجرحات الحوض النسائية والليزر انه مع نمو الجنين اثناء الحمل يحدث شد لعضلات البطن ، مما يؤدى الى اضعافها وتعتبر تمارين البطن اثناء الحمل مهمة جدا لمساعدتك على تخفيف الام الظهر وعلى دفع الجنين اثناء الولادة.[/size]
[size=18.6667]لتحديد العضلات المراد تقويتها[/size]
[size=18.6667] [/size]
[size=18.6667]1-[size=9.33333] [/size][/size][size=18.6667]المشى الخفيف[/size]
[size=18.6667]يشرط الا تجهدى نفسك،انت فقط بحاجةالى اجراء جهد بسيط او معتدل للحصول على فوائد التمرين.[/size]
[size=18.6667] [/size]
[size=18.6667] [/size]
[size=18.6667]2- قومى بوضع يديك اسفل البطن،يمكنك الوقوف والتمدد او الجلوس اثناء القيام بذلك.[/size]
[size=18.6667]قومى بالتنفس عن طريق الانف وأثناء اخراج النفس اسحبى بطنك للداخل بعيدا عن يديك ثم استرخى.[/size]
[size=18.6667]الان تخيلى انك تحتضنين الجنين مستخدمة عضلات المعدة ،حافظى على هذا الانقباض او الحضن اثناء التنفس بشكل طبيعى.[/size]
[size=18.6667]حاولى الحفاظ على الانقباض لمدة 10 ثوانى وكررى التمرين 10 مرات،كررى ذلك من 5 الى6 مرات يوميا.[/size]
[size=18.6667]وتنصح دكتورة يمنى زكى مطر استشارية أمراض النساء وجرحات التجميل النسائية ايضا بعمل انقباض لهذه العضلات اثناء القيام بأى نشاط يتطلب مجهودا مثل الانحناء،النهوض من المقعد،الخ.....[/size]
[size=18.6667]وغدآ بأذن الله نكمل باقى حلقاتنا فإنتظرونى فى موضوعات جديدة متنوعة ستلاقى اعجبكم [/size]
[size=18.6667]بإن الله ، واتمنى لكم الصحة والسلامة من كل سوء ولمتابعة معلومات كتير عن صحة المرأه والأسرة ..........................الويب ([/size][size=18.6667] (Nesaaclinic.com[/size]
ودى صفحة الفيس بوك
[size=26.6667]http://goo.gl/qpxvUK[/size][size=26.6667] فى آمان الله.[/size] 
موضوع: تمارين البطن أثناء الحمل 
الأحد 06 أبريل 2014, 9:56 am